「我感到著迷，米蘭每條街上都有兩三間咖啡吧。

波音公司曾不只一次改造過747機型，但梅魯左說，「比起其他選擇，能做的總是有限」。但為了做到這一點，必須調整其他地方，例如把駕駛艙的位置放在高於機鼻之處，形成747標誌性的隆起機頭。

新聞來源 「空中皇后」波音747完成最後交機將告別 載客量大曾為民航史寫新頁（中央社） 延伸閱讀 波音客機對中國銷售量近乎清零，中國國產「C919」離航空霸主之路有多遠？ 長榮航空退役了最後一架「747」，第三代新制服也曝光 馬來西亞機場失物認領告示：誰丟了3架波音747？ 【加入關鍵評論網會員】每天精彩好文直送你的信箱，每週獨享編輯精選、時事精選、藝文週報等特製電子報。波音在泛美航空（Pan American Airways）要求下展開了一項計畫，要製造載客量更大的客機。747發源於1960年代，當時航空業蒸蒸日上，機場也愈來愈繁忙。立刻點擊免費加入會員。梅魯左說，747貨機的載重能力達130公噸，「在運輸大型產業機具方面的功能確實獨一無二，例如海上輪船的發動機和更巨大的油田設備」。

美國的商業航空公司自2017年之後就不再飛747機型。AIR諮詢公司的航空暨國防分析主任梅魯左（Michel Merluzeau）說，這款飛機的尺寸、續航力和效率「讓中產階級即使在1970年代能源危機時期，也得以用可負擔的價格前往歐美以外的地方旅行」，形同「打開了世界」。增加膳食纖維可以減少卡路里攝入量，有助防止體重增加。

不過，每次至少要連續10分鐘。緩慢且徹底地咀嚼，幫助身體更好地識別飽足感。方法10：多吃高纖食物 膳食纖維是維持飽足感的重要營養素，對於連假大魚大肉後的族群，是再適合不過的選擇有些人偏好每天量體重提醒自己，也有人更喜歡每週量一到兩次，最重要的是找到自己最平衡的頻率。

如果想年後快速減回原本的體重，最好先停止喝飲料的習慣。方法12：尋找減重夥伴 有共同一起減肥目標的夥伴可以互相督促、激勵，增加減重的成功率，找位與你目標相近的夥伴，訂定每日喝水量、運動時間，互相傳每日飲食照片給對方，有位減肥夥伴能讓你在假日也保持節制。

方法10：多吃高纖食物 膳食纖維是維持飽足感的重要營養素，對於連假大魚大肉後的族群，是再適合不過的選擇。由於澱粉正是維生素B重要的來源，許多人減肥常將澱粉排除在外，導致體內維生素B不足、脂肪代謝速度緩慢，因此可透過補充維生素B群，提升減肥效率。方法6：專心吃飯 研究顯示，吃飯一心多用會無法即時察覺飽足感，而更容易暴飲暴食。根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量」，國人每日蛋白質建議量：成人為體重* 1.1 g/kg，70歲以上老人則是體重* 1.2 g/kg。

方法13：間歇性運動 胰島素的功能是將過高的血糖轉化成脂肪，如果胰島素分泌過多，脂肪累積也會變多，因此提高胰島素敏感性，是減脂成功的關鍵鑰匙。（延伸閱讀：胰島素阻抗症狀不明顯、無徵兆。與其享受眼前每一道美食，不如專注於你最喜歡的。看完了「12個年後不運動的減肥方法」，《Hello醫師》加碼補充兩個運動的習慣，若體力與時間允許，這兩個運動習慣也可以提升您的減重的效率與健康。

靠飲食運動逆轉勝） 方法14：規律運動 在嘗試上述預防年後變胖方法之餘，維持良好運動習慣對身體健康還是有極大幫助，建議可參考衛福部國民健康署的「生活化運動」原則，每天運動至少30分鐘，或可採取分段方式累積運動量，效果與一次做完一樣。研究證實運動可以提高胰島素敏感性，即使快走也有幫助。

增加膳食纖維可以減少卡路里攝入量，有助防止體重增加。研究發現，早餐攝取充足的蛋白質有助減重。

方法5：補充維生素B 維生素B群是易胖體質的救星，有助加速脂肪燃燒、代謝速度，避免熱量轉成脂肪囤積。此外，飲酒有助提升食慾，進而使體重增加。此外，睡眠不足與新陳代謝降低也有關。為防止這種情況，用餐時請保持專心，不用使用或觀看手機、電視。例如每天應至少運動30分鐘，可以拆成2次15分鐘，或3次10分鐘完成。另外，試著多花點時間細細品嘗你愛的甜點，這可能會讓你感覺更滿足，也比較不會吃得過多。

此外，該研究還指出加工食品會引發大腦分泌多巴胺，讓人產生愉快的感覺，造成上癮。（延伸閱讀：高纖維食物排行榜出爐。

常見的膳食纖如地瓜葉、芹菜、花椰菜、豆苗、燕麥、糙米、豌豆。方法8：用較小的容器盛裝食物 研究指出人們傾向於從較大盤子裡攝取更多食物，進而攝取過多熱量。

應對方法是一開始就以較小的容器盛裝自己要吃的食物，以達到控制熱量的目的。苦瓜膳食纖維含量超高，高麗菜竟倒數） 方法11：定期量體重 養成定時量體重的習慣也是一個簡單的小技巧，可讓您在體重明顯增加前採取行動。

此外還能預防便秘、提升新陳代謝，排出體內累積的老廢物質。方法9：多吃原型食物，避免加工食品 研究顯示加工食品因為缺乏膳食纖維，容易讓人無意間吃攝取過多的熱量。緩慢且徹底地咀嚼，幫助身體更好地識別飽足感。較少的睡眠會增加飢餓激素水平，最終造成熱量攝取增加。

文： 曹嘉儀 資料查核：Hello 醫師 怕過年不小心吃太多？衛福部曾調查，63%的民眾過年期間不會特別注意自己體重，以致國人在過年後平均增加1.7公斤，最多增加達5公斤，也讓「年後減肥」成為許多人每年想開心過年、又不想年後煩惱的新年希望。方法1：多喝水 多喝水對健康與減肥來說都是十分重要的，多喝水可以自然地抑制食慾，進而減少攝取過多的熱量。

高強度間歇性運動，是由高強度的爆發性運動，與短暫休息所組成，可在短時間內達到最大心跳率，快速並持續燃脂，一般總時間長約20～45分鐘，適合時間不多的上班族。方法3：減醣 年節期間到處都是甜食，容易攝入過多糖分，而這正是體重增加的常見原因。

成年人：體重（公斤）x 1.1克的蛋白質（一位60公斤的人每天至少吃66克的蛋白質，以此類推） 70歲以上：體重（公斤）x 1.2克的蛋白質（一位60公斤的人每天至少吃72克的蛋白質，以此類推） 小提醒：高蛋白質食物，如肉、蛋類，或是牛奶會刺激胃酸分泌，延緩腸胃蠕動時間，讓腸道有飽足感，但若早餐長期缺乏碳水化合物（醣類），可能會出現新陳代謝異常的現象，嚴重甚至會影響肝腎功能。運動的動作和休息時間並沒有規定，通常會以較短的運動時間，配上較長的休息時間，例如持續1分鐘的高強度動作與3~5分鐘的休息。

不過，每次至少要連續10分鐘。研究顯示，那些有著專心吃飯習慣的人，體重增加的可能性較低。研究指出，經常量體重的人比不量的人更能保持或減輕體重。方法7：補充足夠蛋白質 蛋白質有助增加飽足感，降低大腦對高脂肪、高糖食物的食慾。

想減重記得專心吃飯，遠離手機、電視等令人分心的物品在2020和2022年，北半球連續有3次反聖嬰現象發生。

儘管有連續3次的反聖嬰現象，歐盟的氣候監測當局說2022年是有紀錄以來第5個最熱的年份。還可留言與作者、記者、編輯討論文章內容。

早在17世紀秘魯漁民就注意到這個現象。這些現象發生對我們有何影響？ 聖嬰和反聖嬰現象引起的極端天氣對世界的基礎設施，食品和能源系統造成影響。